韓国のアイドル達って、みんな細くてスタイルが良くておまけに顔が小さいですよね。特に女性アイドルの体型に憧れてダイエットを頑張っているという女性も多いのではないでしょうか。
多くの女性ファンの憧れの的であるTWICEのメンバー達も、私達の知らない所で壮絶なダイエットをしていたようですが、一体どんな食事メニューやダイエット方法で現在のような抜群のスタイルを手に入れたのか、気になりますよね。
噂によると、1日に氷を1個しか食べないという信じられないダイエット方法を実践したこともあるそうなのですが、それって本当なのでしょうか？
この記事ではTWICEメンバーそれぞれが実践しているダイエット方法や食事で気を付けていること、運動メニューなど、痩せたい女子に役立つ情報を多数紹介しています。メンバーのダイエットビフォーアフター画像もありますので、是非モチベーションアップに役立ててみてくださいね。
TWICEのダイエット方法は氷1個だけって本当？
アイドルグループにとって「ダイエット」は切っても切れないものです。体型を維持するために美味しいものを我慢したり、時には何も食べなかったりと、日々ダイエットに気を配っているようです。
そんなTWICEはダイエットで体重を減らす為に「1日に氷1個しか食べないダイエット」をしたことがあるという噂がありますが、これって本当なのでしょうか？
モモが氷1個ダイエットをしていた
この壮絶なダイエットをしていたのは日本人メンバーのモモです。2018年5月12日に放送されたVLIVEの中で、モモが過去にやっていたダイエット方法について触れていました。
モモは練習生の時に1週間で7㎏痩せた経験があるんだそう。所属事務所から「7㎏絶対に痩せないといけない。痩せたらショーケースのステージに出れるよ」と言われて、モモは死に物狂いでダイエットしたんだとか。
決められた日時に体重測定があるため、モモはその日まで一切食事を摂らず、飲み物も飲まずにジムに通ってひたすら運動していたそうです。
食べ物だけでなく飲み物も飲まないなんて誰がみても危険なダイエット方法ですが、どうしてもショーケースに出たかったモモは唾まで吐き出すという無茶をしながらダイエットを続行。少しでも身体から水分を無くして体重を落としたかったんでしょうね。
その中で唯一モモが口にしていたのが「氷1個だけ」だったというわけです。唾まで吐き出したくなるくらい身体の中の水分を気にしていたモモですから、氷1個食べただけでも太ると本気で思っていたようですね。
しかしそうした無理なダイエットのせいで、ベッドに横になったらもう起きれなくなるのではないかと怖くなって涙が出てきたり、唇が白くなって死にそうなモモの姿を見た他の練習生に驚かれてしまったこともあったそうです。
結果：1週間で7㎏痩せて1週間で7㎏太った
結果的に3日間の猶予期間をもらって目標の7㎏減量をクリアしたモモですが、ダイエット終了後に食べ続けていたら1週間で元に戻ったそうです。確かにダイエット後の食事っていつもに増して美味しいですよね。
徐々にダイエットしていく方法とは違って、モモのように食事を一切摂らない方法は結果が早く出る分リバウンドも激しいです。厳しい体重管理が無い私達一般人は、多少遠回りしてもゆっくり確実に痩せる方法を実践した方が良いかもしれませんね。
TWICEのダイエット方法と食事内容
TWICEメンバーが実践したことのあるダイエット方法と食事内容を見てみましょう。どのメンバーも地道に努力していて本当にすごいですよ。
ナヨン
ナヨンのダイエット方法はなんと「ダイエットしない」だそうです。過去に無理な食事制限を行ったせいで体調を崩し、ステージでのパフォーマンスにも支障が出てしまったため「もう食事制限はしない」と決めたんだとか。
ダイエットする人にとって最もキツイと言っても過言ではない食事制限。それをやらなくても痩せられるなら、是非あなたもそうしたいですよね。食事制限なしのダイエットを成功させるコツは、
- 水分補給をこまめに行い、過食防止を図る
- 食事の後に5～10分ほど散歩をする
- 夕食は寝る4時間前までに
- 睡眠の質を上げる
- 寝る前と起きた後にストレッチをする
- 半身浴、全身よくを行う
など、普段の生活リズムを整えたり軽いストレッチや運動を取り入れるのが効果的だそうです。
また、寝る直前までダラダラと食べているのはやっぱりダメみたいですね。寝る時間が近づいてきたら部屋を暗くしてベッドに入り、何か食べたくなる雰囲気を意図的に遮断するのも効果がありそう。
ジョンヨン
ジョンヨンは身長168㎝でツウィに続いて2番目に身長が高いメンバーです。体重は約50㎏だそうですが、168㎝の標準体重は62.1㎏、美容体重は56.4㎏ですから相当痩せていることが分かるかと思います。
ジョンヨンはダイエット経験がある人にはお馴染みの鶏肉・鶏ささみを積極的に食べ、食べた分だけ運動をしたりウォーキングをする、という王道的なダイエット方法を今も続けているようですよ。
普段の生活ではあまり運動するのが好きではないらしく、ハードなトレーニングではなく歩く事を中心にしているんだとか。やはりダイエットの為には普段通りの生活ではダメなようです。私達も見習いましょう…。
モモ
先程、氷1個だけ食べるという過酷なダイエットエピソードを紹介したモモは、実は腹筋がすごいメンバーでもあります。
美しい女性のウエストの象徴である「11字腹筋(お腹の2本の縦ライン)」を持つモモは、体幹を鍛えてくびれを作る効果もあるプランクツイストなどを実践して細いウエストをキープしているんだとか。日常に筋トレを取り入れる方法は一番始めやすいダイエット方法かもしれません。
練習生時代にはかなり過酷なダイエットをしていモモですが、デビュー後はあまり体型が変わらず、食べても太らなくなったと話していた事があります。筋肉量が増えて基礎代謝量が上がったことによって体質が変わったみたいですね。
関連記事：細いだけじゃダメ！TWICEモモから学ぶセクシーな腹筋の作り方
モモが実践しているプランクツイストのやり方や細いくびれの秘訣は上の関連記事で詳しく紹介していますので、気になる方は是非見てみてくださいね。
サナ
日本人メンバーのサナはデビュー当時ちょっとぽっちゃりした印象でした。顔が丸く、ほっぺのお肉がぷにぷにしていたのが余計にぽっちゃりして見える原因だったのかもしれませんね。サナ本人も「太ると顔に肉がつきやすい体質」であることを自覚しているようです。
女性は特に思春期に身体が丸みを帯びてくることが多いと思いますが、サナのオススメは10代後半以降一気に痩せ始める時期に合わせてダイエットすると良いとのこと。顔のお肉が無くなっていくのは時間の問題だし、「なぜ痩せたいと思うのか」という動機を持つことも大事だそうですよ。
サナのダイエット方法は主に食事制限と筋トレ。メンバーがお菓子などを食べていてもサナは一緒に食べなかったり、炭水化物を減らしてタンパク質や食物繊維が沢山摂れる食品をメインにするなど、糖質制限に近いダイエット方法だったのではないでしょうか。
関連記事：20kg以上減！TWICEサナが太ってた時の体重とダイエット方法
しかも昔は今よりも20kg以上太ってたようです。今のスタイルからは想像も出来ませんよね。趣味が食べる事だというサナがこんなに痩せる事が出来たのは、ダイエットに対する強い意志と努力のおかげです。
ジヒョ
TWICEメンバーの中でダイエットによる見た目の変化が一番分かりやすいのはジヒョではないでしょうか。デビューメンバーを決めるオーディション「SIXTEEN」では事務所の代表パク・ジニョン氏に「太って動きが鈍く見える」「自己管理が出来ていない」など厳しく注意されていましたよね。
上の画像は当時のジヒョですが、ダイエットを頑張る若い女の子の中にはモチベーションを維持する為にこの画像をスマホの待ち受けにする人もいるそうです。
ジヒョが実践したダイエットは摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなるように意識すること。食事制限は勿論のこと、練習終了後にジムにいって運動したりして積極的にカロリーを消費する生活を送ったそうです。
また、食事量をいつもの半分に減らす「バンシクダイエット」も実践していたそう。少量の食事で満腹感が得られるようになり、リバウンドしにくいとして話題のダイエットです。
モモと同じくプランクで腹筋を鍛えたり、ヒップアップ効果のある運動にもかなり力を入れているそうです。やはりダイエットは最高の整形方法ですね！
ミナ
ミナは過去に11年間クラシックバレエを習っていて、幼少期から続けていたバレエがスタイル維持に影響しているようです。元々太っていたわけではないので、激しいダイエットはそんなにしていなかったかもしれません。
ガニ股のミナ
しなやかで美しい体型が評判のミナは、バレエの影響のせいか普通に立っている時もついついガニ股になってしまうそうです。実はこれ、太ももの内側やお尻が引き締まって足もまっすぐな足になり、スタイル維持にはけっこう効果的だったりするんだそうですよ。
逆に内股だと歩く時にあまり筋肉を使わない為、脚痩せ効果はあまり期待できません。お尻が外側に広がって大きくなり、ふくらはぎも太くなってしまうなどメリットはないようです。
ダヒョン
ダヒョンは体重が大幅に変化するイメージがあまり無いメンバーですが、練習生時代はちょっとぽっちゃり気味で顔も真ん丸だったため、事務所からかなり厳しく食事の管理をされていたそうです。
練習生時代はとにかくダイエットばかりで大変な思いをしていたようで、「太るから」という理由でファンから差し入れされた食べ物をスタッフに奪われて、それに抵抗してお願いしているTWICEメンバー達の姿が撮られたこともあるんだそうですよ。いくらダイエットの為とは言え、ちょっとかわいそうな気もしますね。
週に1回ある体重測定のタイミングが怖くて、少しでも体重を減らすためにチェヨンに髪の毛を持ってもらいながら測定したこともあるんだとか。
ダヒョン本人イチオシのダイエット方法は特にないそうですが、多分他のメンバーと同じく運動と食事制限を組み合わせた方法なのではないかなと思います。
チェヨン
159cmでTWICEメンバーの中では1番小柄なチェヨン。他のメンバーに比べると背が低いのにスタイルが良く見えるのは、やはりダイエットのおかげ？かと思いきや、チェヨンはそこまでキツイダイエットはしていないようです。
活動している期間は毎日沢山ダンスを踊るため少々食べ過ぎても大丈夫だが、体質があるのでメンバー達それぞれが体重管理している、とのこと。また、疲れて帰宅した後は何も食べずに寝たり、夜食を食べないようにするなど夜の食事は特に気を付けているようですね。
ストレスにならない程度に食事制限するのが、ダイエットを長続きさせるコツかもしれませんね。
ツウィ
TWICEイチ身長が高いツウィは、ウエストが細いわりに足が太いと言われる事が多かったメンバーです。上半身は細いのに下半身がずっしりしているせいで全体的に太めに見えてしまうこともありました。
こちらは足が太いと言われたツウィの画像。うーん、確かに上半身と比べると下半身のバランスが悪く見えてしまうような気もしますね。
ツウィのダイエット方法は常に良い姿勢をキープすることと運動すること、そして水分を沢山とることです。また、毎日30分以上半身浴をすることも日課にしているようですよ。沢山水分をとって沢山汗をかいて、身体のデトックスを重点的に行っているんですね。
姿勢が悪いと腹筋・背筋・大胸筋などがほとんど使われないため衰えるのは勿論の事、骨盤の歪みや下半身太りまで引き起こすなどデメリットばかり。姿勢って大事です。
TWICEのダイエットビフォーアフター画像
食事制限や運動などを取り入れてダイエットに取り組んでいるTWICEメンバーがどれくらい痩せて見た目が変化したのか気になりますよね？
ここからはTWICEメンバーのダイエットビフォーアフター画像を紹介していきますので、ダイエットのモチベーション維持に役立てていきましょう！
ナヨン
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最年長ナヨンはデビュー前からCMやMVに出演していたので、練習生の中では圧倒的に知名度が高かったそうです。また、カジュアルブランドのモデルを務めていた事もあり、元々細いほうだったようです。
しかしデビュー後のナヨンは更に細くなり、ダイエットによってスラっと長い美脚を手に入れました。顔周りもデビュー前に比べてかなりスッキリしたようですね。
顔周りのビフォーアフター画像を見て見ると、主に頬の辺りのお肉が無くなっているのが分かります。余計な脂肪が落ちたことによって鼻も高くなったように見えますね。
ジョンヨン
運動が嫌いであまりハードなトレーニングはしたくないというジョンヨンは、デビュー当時からすごく痩せていて、現在も変わらずキープしています。ビフォーアフター画像を見てもほとんど変わりませんね。
元々太らない体質なのかな？と思いきや、実は中学生になる前はかなり太っていたんだとか。
こちらの画像はジョンヨンが小学6年生の頃に撮った写真らしいのですが、子供の頃は今よりもかなり頬がふっくらしていたようですね。大人になった今では、当時のことを微塵にも感じさせないくらいフェイスラインがスッキリ。
練習生の時は「期日までに体重を落としてこい」と事務所に言われたものの、たった0.1㎏オーバーで不合格となってしまった経験もあるらしく、VLIVEで当時の愚痴をこぼすこともしばしば。辛すぎて練習生時代には2度と戻りたくないそうです。
モモ
過去には氷1個しか食べないという危険なダイエットで7kg痩せたモモ。デビュー当時からかなり細かったので本当に太ってた時期なんてあるのかと思いきや、日本のダンススクールに通っていた時と比べると確かにちょっとふっくらしていますね。
関連記事：モモのダンス歴がヤバイ！TWICEファンも虜になるその実力とは
過酷なダイエットと筋トレのおかげで今は食べても太らない体質に変化したなんて、本当に羨ましいですよね。やはり筋肉って大事です。
顔のビフォーアフターはこちら。途中でややぽっちゃりした時期もあったようですが、またすぐ元に戻りました。モモはデビュー前と顔が全然違うと言われる事があるようです。特に目の二重幅がかなり違うので実は整形なのではないかと疑うファンもいるんだとか。
関連記事：目が変わったと噂のTWICEモモ、二重整形と目頭切開の真相とは？
こちらの関連記事では学生時代～練習生～現在までのモモの顔を比較しています。顔面のビフォーアフターが気になる方はチェックしてみてくださいね。
サナ
MAX69kgだった時代があるという噂もあるサナはデビュー当時もややぽっちゃり気味でしたが、見事ダイエットで美しく変身しました。
練習生時代には団体で痩せなくてはいけない為、みんなでサウナに行って汗を流していたところ、サナが倒れてしまった経験もあるそうです。日常的にキツイ食事制限をしていたおかげでフラフラだったのかもしれませんね。
サナはやはり何と言っても「顔痩せ」がお見事ですよね。顔がふっくらしていても可愛らしい感じで好感が持てますが、顔痩せするとまるで別人のように印象が変わります。
関連記事：TWICEサナの美の秘訣は後ろ姿と肩にあり！地元は大阪のどこ？
サナはダイエットに成功してから後ろ姿が美しいと言われる事も多くなったようです。その秘訣は華奢な肩にあるようで、「肩が太っていると女性らしさが半減する」とも言われているぐらい重要なパーツ。全体のバランスが良いのもサナの強みです。
ジヒョ
練習生期間がとても長かったジヒョは、最初から太っていたわけではありません。子供の頃は痩せていたのに、とある時期にストレスが原因でどんどん太っていったそうです。ビフォーアフター画像を見て見ると、特に顔、下半身が痩せたのが分かりますね。
顔のビフォーアフターです。ほっぺが盛り上がって薄っすら二重顎になっていたジヒョは、痩せて顔周りもかなりスッキリしました。ダイエット成功によってジヒョの本来の美しさがより分かるようになりましたね。ここまで劇的に変化するにはかなりの努力が必要だっただろうと思います。
ジヒョもまた、事務所の厳しすぎる体重制限の餌食になったことがあるそうで、45kgまで体重を落とさなくてはいけなかったにも関わらず45.5㎏だったためプロフィール写真を撮ってもらえなかったという経験を持っています。
朝、お母さんがジヒョの身長を伸ばすために用意してくれたプロテインシェイクを飲んできたことが原因で体重オーバーしてしまったそうですが、500gくらい大目に見てくれてもいいのに…と思っちゃいますよね。
ミナ
クラシックバレエで鍛えたプロポーションを持つミナ。デビュー前も太っていたわけではありませんが、痩せたことによって脚のお肉が無くなってスッキリしました。学生時代からもう既に可愛かったことにもビックリ。
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また、学生時代の顔と比べて見ると頬の辺りもかなりスッキリしていますね。ダイエットで痩せたというより、思春期にふっくらした体型が大人になるにつれて細くなっていっただけのような感じもします。
ダヒョン
練習生時代はかなりぽっちゃりしていて、よく事務所の人に怒られていたというダヒョン。ダイエットすること自体がかなりストレスで泣いていた事もあり、何度も辞めてしまいたくなったこともあったんだそう。
デビュー前もかなりダイエットを頑張っていたダヒョンは現在、更に痩せてとても綺麗になっています。
顔のビフォーアフター画像はこちら。顎のラインがシュッとして「可愛い子供」から「綺麗なお姉さん」に大変身です。泣くほど辛かったダイエットを頑張った甲斐がありましたね！
チェヨン
小柄なチェヨンのビフォーアフター画像はこちら…ですが、脚の細さや顔の大きさはほとんど変わっていませんね。チェヨンは元々太りにくいメンバーのようで、ダヒョン曰く練習生時代はダイエットが必要ない子だったそうです。
顔を見比べてもこの通り。ほとんど変わっていません。他のメンバーが食事制限ダイエットで毎日食べたいものを我慢しているのに、チェヨンには必要ないなんて心底羨ましい！太りやすいタイプの人はモモみたいに筋肉付けまくって体質改善するしかありませんかね。
ツウィ
最後にツウィのビフォーアフター画像を見てみましょう。170cmのツウィは高い身長の割に脚の太さが残念だと言われていたメンバーですが、現在と過去の画像を見比べて見ると信じられないほど細くなっている事が分かります。
一番左は写真を撮る角度の問題もあるのかなと思いますが、昔はかなりインパクトのある足の太さだったんですね。一番右はめちゃくちゃ足が細くなった最近のツウィの姿です。もともとぺったんこだったお腹も更に細くなりました。
顔を見比べてみると、頬の肉がスッキリして可愛らしい印象から綺麗な女性になりました。元々可愛いので多少顔にお肉が付いててもこれはこれで良いですよね。
ツウィが綺麗になったもう一つの理由は眉毛の形を変えたから、というのがあります。もともとツウィの眉毛は今のような平行眉ではなく、つり眉です。
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ツウィのお母さんもつり眉なので多分遺伝。元の眉の形を変える事によってキツイ印象から柔らかい印象にイメチェンし、美しさが格段にアップしたんですね。
更にツウィは、サナとそっくりだと言われていた時期もあります。一瞬見せる表情や横顔がそっくり過ぎて「姉妹みたい！」と言われる事も沢山あったようです。
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しかもそれだけではなく、サナはツウィと間違えられたままファンと握手したこともあるんだとか。1回だけならまだしも何回もあったようなので、相当似てるってことでしょう。
まとめ
- TWICEで氷ダイエットをしたメンバーはモモ
- 事務所の厳しすぎる体重管理が本当に辛かったようだ
- ダイエット中の食事はカロリーの低い食べ物を中心に
- 筋トレやウォーキングなどの運動も行う
TWICEメンバーのダイエット方法と食事内容について紹介してきました。痩せる前と痩せた後のビフォーアフター画像が衝撃的だったメンバーも結構居たのではないでしょうか？
元々太りにくいチェヨンも含め、TWICEメンバー達は太り過ぎないよう今もそれぞれの体質に合わせて管理を続けているそうです。食事制限で痩せるメンバーも居れば運動で痩せるメンバーも居るし、ストレスになるようなハードな運動、食事制限はしないと決めているメンバーなど、その方法は実に様々です。
ダイエットは目標体重をクリアすれば終わりなのではなくて、その体型をキープしてこそ意味があるというもの。その為には、毎日無理なく続けられるダイエット方法を見つけるのが良いのかもしれません。間違ってもモモみたいに氷1個しか食べないダイエットはやっちゃだめですよ～。
