細いだけじゃダメ！TWICEモモから学ぶセクシーな腹筋の作り方
女性が憧れる理想の女性の体型。昔は細ければ細いほどいい！という極端な認識をしている人も多くいましたが、最近はただ細いだけではなく、しっかりと筋肉がついているウエストこそ女性らしくてセクシーだ！と言われるようになってきました。
韓国の女性アイドルでいうと、TWICEのモモが女性の憧れるウエストの持ち主としてぴったりなのではないでしょうか？
腹筋がしっかりと鍛えられていて更にウエストも細いモモはどんなやり方でトレーニングをしているのか気になりますよね？
今回はモモが実際にやっている美しい腹筋の作り方をご紹介していきます。あなたもモモと同じ筋トレメニューを継続して、セクシーな腹筋を手に入れちゃいましょう！
TWICEモモはウエストがめっちゃ細い！
TWICEの中でも特にウエストが細いと言われるモモ。ただ細いだけではなく、セクシーな腹筋も魅力的で憧れを抱く女性も多いと言います。
過去に出演した「週刊アイドル」という韓国の番組ではMCの2人もモモのウエストの細さに驚愕し「なんでこんなにウエストが細いんだ！一体どこに臓器があるのか分からないよ！」とコメントしています。
同番組ではモモのウエストの細さを証明するため、ウエストサイズを測ってみることに。過去最高にウエストが細かった女性アイドルはAOAのメンバーミナの17.9インチ(45.5cm)だそうです。
本人を間近で見たことがあるファンは「折れそうなくらい華奢だった」と言うAOAミナの細さをモモは更新出来るのか？！
モモのウエストは55.9cm
こちらの動画が過去に出演した『週間アイドル』のウエスト測定シーン。息を止めながら頑張ってお腹をへこませるモモのウエストは、AOAミナより10.4cm多い「55.9cm」という結果になりました。
これを見たMCは「自分の頭周りと同じサイズだ！」と言って笑いを誘っていましたよ！ちなみにこの時同じTWICEのメンバーのツウィもウエストを測っていましたが、モモと同じサイズだったそうです。55.9cmってかなり細いですよね。
韓国語で「蟻のように細い女性の腰」を意味する개미허리(ケミホリ)という言葉があります。蟻＝개미(ケミ)、腰＝허리(ホリ)の二つの言葉をくっつけて「ケミホリ」です。
モモとツウィの二人はAOAミナの17.9インチ(45.5cm)には届きませんでしたが、しっかりケミホリを証明しましたね！この結果を見て視聴者は、
- AOAミナの記録を破る人はいないんじゃない？
- 身長が低くて超ガリガリの人じゃないと無理
- モモもツウィも十分細いよ
と言っています。
私もさすがにウエスト45.5cm以下の成人女性はほとんど居ないんじゃないかなと思いますね。元の骨格も大いに関係してきそうですし。60cm以下のウエストでも細いと言われるのに、50cm以下になるとポキっと折れちゃいそうでちょっと心配。
モモみたいな「すっごい腹筋」の作り方
さてここからはTWICEモモのような細いウエストの作り方が知りたい！というあなたのために、効果的な筋トレのやり方をご紹介していきますよ！
モモの腹筋に憧れる女性のみなさん、頑張ってトレーニングしていきましょう！
ただ細いだけではなく、モモのようなセクシーな腹筋を手に入れる為にはしっかりと筋肉をつけることが何よりも重要。実際にモモが行っているとされている筋トレ方法は「プランクツイスト」と呼ばれるものです。
このプランクツイストで得られる効果は、
- 体幹を鍛える
- 全身の筋肉を鍛える効果大
- くびれが出来る
という、女性に嬉しいものばかりです。
プランクツイストの詳しいやり方は、
①四つん這い姿勢で肩の真下に肘をつけ、肘から手先までを床に着ける
②両脚を後ろに伸ばして腰幅でつま先立ちになる
③頭の先からかかとまで一直線になるように調整
④床スレスレの位置まで腰をツイストするようにひねる
という順番にやっていきます。
①～③の状態をキープするのが「プランク」という基本のやり方で、更に④のひねりを加える事によって、くびれにも効果があるというもの。言葉で説明するよりも動画を見た方が分かりやすいと思うので以下の動画を見てみてください。
この動画では、実際にどんな感じでトレーニングをしているのかTWICEモモ本人が実践してくれています。やってみると分かりますが、コレめーちゃくちゃキツイですよ。
普段から運動不足気味の私はプランクの姿勢をキープするだけでも全身の筋肉がプルプルしてしまいました。
モモは50回×3セットやっていると言っていますが、キツイ人は最初は10回からでもOK！回数が少なくても毎日続けることが何よりも大事です。私も頑張って続けてみようと思います。
プランクは筋トレの中でも地味な方なので嫌う人も多いそうですが、今回紹介したプランクツイスト以外にも沢山の種類があります。
毎日同じトレーニングメニューだと飽きてしまう人はその日の気分に合わせてプランクの種類を変えるなどの工夫が出来るのもプランクの良いところですね！
ちなみに女性は元々男性に比べて筋肉が付きにくいので、度を超えたバキバキのムキムキな見た目にはなりません。なので安心して筋肉をイジメ倒してくださいね。
関連記事：TWICEのダイエット方法は氷1個？食事とビフォーアフター画像が衝撃的！
他のTWICEメンバーのダイエット方法や運動メニューが気になるあなたは上の関連記事も是非読んでみてくださいね。過去に体調を崩してしまったため「ダイエットをしない」と決めているメンバーもいるそうですよ。
まとめ
- モモはウエストがめちゃくちゃ細い
- ウエストサイズは55.9cm、まさにケミホリ！
- モモみたいなウエストになるには筋トレ必須
- モモはプランクツイストを1日150回やっちゃう
TWICEの中でも細い！と言われているモモのウエストサイズは55.9cmだという事が分かりました。このめちゃくちゃ細いウエストを手に入れるにはトレーニングが必須！
モモはプランクツイストという筋トレを50回×3セット＝150回やっているそうで、やり方は肘とつま先で身体を一直線になるように支えながら腰をひねるというもの。
モモみたいなセクシーな腹筋の作り方を真似して、あなたも自信が持てるウエストを目指してみてくださいね！